如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·地震前天空会出现鱼鳞状的“地震云”？假的｜破谣局
• ·带着真情忙重建 为了幸福新明天
• ·今年下半年内地居民前往港澳地区定居审批分数线公布
• ·海归大熊猫“苏琳”在雅产下双胞胎
• ·预防诺如病毒感染，做到这五点
• ·国网四川检修雅安分部召开成立六周年座谈会
• ·第一届全国青少年三大球运动会足篮排竞赛规程发布
• ·“新车6年免检”9月1日起实施
• ·我国科研人员发布可让蛋白质“定向进化”的大模型
• ·用花岗石废料生产微晶玻璃 荥经一企业专利获省三等奖
• ·一切为了道路更加通畅
• ·广东2024年高考录取已开始，考生可通过这3种方式查询录取结果
• ·佛山机场多条航线恢复！3月30日起可通航14城
• ·宝兴县第二批全国水土保持监督管理能力县建设通过复验
• ·我市7名教育工作者受国家表彰
• ·中国驻巴西大使馆提醒在巴中国公民防范电信诈骗